Versterk je spieren
Door krachttraining kun je spiervolume en spierkracht verbeteren. De maximale kracht is de capaciteit om de grootst mogelijke spierspanning te ontwikkelen of een zo zwaar mogelijke last te mobiliseren tijdens één herhaling. De explosieve kracht is de capaciteit om een gegeven last met de grootst mogelijke snelheid te verplaatsen. De krachtuithouding is de capaciteit om een relatief lichte last een zo groot mogelijk aantal malen te mobiliseren.

Bij het uitwerken van een programma kan het doel van spierversterking liggen in de toename van de maximale kracht, de explosieve kracht, de uithouding, al die kenmerken samen of het winnen van spiermassa.